عبد الهادى
03-03-2009, 01:28 AM
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/lud25150.jpg (http://www.arb-up.com/)
ليس لديك الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ، اليك هذه القواعد :
ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .
ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.
ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.
ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.
ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.
ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .
أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
ليس لديك الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ، اليك هذه القواعد :
ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .
ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.
ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.
ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.
ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.
ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .
أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.